Kawy 2-3 dziennie zawsze. Dzień 18 Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s63.html#post5 Następnie posiłek potreningowy 200g piersi, 200g makaronu, sos Knorr, łyżeczka cynamonu (po ugotowaniu wyszło 700g makaronu z sosem ) W [...]
[...] 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Nic już nie rozumiem - na poprzednim treningu 12 kg poszło bez problemu, dziś ledwie udało mi się wykonać 6 powtórzeń {{:-( Już od drugiej serii z 9 kg czułam, że jestem słabsza. W piątej serii zaczęłam odczuwać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za glowe 4x12 seria laczona -pull face plus szrugsy z linka wyciagu dolnego 4x15+4x8 -uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 4x8 -uginanie mlotkowe 4x8 +allaszki po treningu cardio 20 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT W trakcie treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 85x10x2 85x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 90x15 85x12 90x15x2 po treningu 30 min cardio:-) dzien wolny od pracy, pospane, trening wykonanay na czczo, ale wszystko wlazlo jak trzeba:-) co nieco podokladane i lece dalej:-) motywacja jest, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20x8 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 12x12 12x7 4szt x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po treningu 30 min cardio 17 tydzien treningow rozpoczaty, powiem szczerze ze zaczynam wyczuwac male zmeczenie materialu, co przeklada sie juz na treningach:-) jednak do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam po przerwe Światecznej:-) cóż, podsumowując: 24 wigilia, spokojnie po treningu nog bylem, posilki dietetyczne, postne, tradycyjnie, grzecznie 25 wlecialo nieco wiecej miesa tlustego, jak i nieco ciasta, poza tym wipilem nieco alko 26 podobnie jw tylko bez alkoholu 27 wesele, no tutaj wiadomo, nieco zarcia i wiecej alko, ale za to ciagle na [...]
Co do diety, wolalbym jakąs konkretną, bo próbowałem jeść właśnie tak i jakoś mi nie wychodziło. A jak będę miał jasno granice to wiem dokąd mogę. zresztą wiele błędów popełniałem, źle jadłem posilki i w ogole. No ale jak juz jestem w polowie drugiego też przestać ? (przykład pytam z ciekawości, bo np w podciąganiu na drążku max 1-2 razy i to [...]
srOdA - ON dzis trening - ale wczesniej sniadanie: 35g Lean dessert 60g owsianych mleko 100ml woda do tego banan + maslo orzechowe 20g po godzince suple: mono 5g plasmacore 23g ...i na trening - na nim: aminki 15g lucozade 250ml Dzis pierwsze 5-ki - na to czekalem: dzis - jeszcze tylko po 1 cwiczeiu + tylko po 2 serie za malo,stanowczo za [...]
[...] fenkul, baklazan, salata Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. D+K2, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobilizacje przed treningiem, potem niestety juz nie starczylo mi czasu i sily Samopoczucie: w ciagu dnia w miare ok ale podwojny trening+ dzwiganie potem mnie wykonczylo 26.07 DZIEN 36 DT [...]
[...] piętą, palce opadły na ziemię.... kolano mi zaczęło tak przeskakiwać jakby ktoś grał nim w ping ponga... }:-((( po 2 sekundach przestało, ale rozkminiałam czy zakończyć trening. posprawdzałam to kolano w różnych pozycjach, pozginałam, poobciążałam delikatnie... nic złego się nie działo, wszystko w normie... to kontynuowałam trening, ale [...]
[...] żółta, cebula czerwona, pół czerwonej papryki wiesiołek, tran, magnez + b6, animal flex, hgh night, kozieradka http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_15_zps05c22d73.png Trening był dzisiaj czająco-zapoznawczy ale nieźle dał w kość. Po sporej przerwie był to szok dla mięśni. Nie mam jeszcze wyczucia [...]
[...] ( tak dawno nie jadłam, ze nie pamietam czy wpisywac do miski czy nie) +rem+, hgh night, mzb, tran, wiesiołek http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_04_zpsdffce594.png Dzisiaj miałam gości rozpoczynających zdrowszą dietę więc trochę poszalałam z przepisami z kuchni lejdisowej. Naprawdę było [...]
[...] dystans lekko ponad 6 km. Jak na czczo, po długiej przerwie jestem zadowolona! Później wleciał 1 i 2 posiłek jeszcze z mojej diety :-) jako, że po cardio na czczo tydzień treningowy miałam zamknięty, a że dziś CHEAT postanowiłam zrobić siłowy. FBW, co by się porządnie zmęczyć. Trening skomponowałam inspirując się obecnym planem DORISKI };-) [...]
[...] się nawet na wzmiankę aby się to komuś udało. Ta jak napisałem, z racji tego że po prostu nie ma jak przyłożyć tej siły rozciągającej! Choć ODPOWIEDNIO skomponowany trening siłowy sam w sobie, wpynie na zwiększenie rozwoju kości długich u młodych ludzi wciąż się rozwijających (mimo tego co się o ćwiczeniach i ich wpływie na wzrost [...]
Na poczatku robilem trening ulozony mi przez instruktora na silowni (n00b ze mnie), wyciskanie zza karku x 4, wyciskanie na maszynie (jak sprzed klaty) x4 i unoszenie bokiem x4. Po jakims czasie zmienilem plan, zamienilem tylko wyciskanie na maszynie na sztangielki i dodalem unoszenie bokiem w opadzie. Troche eksperymentowalem, bo zakwasow na [...]
[...] otóż zdobyłam skierowanie na badanie krwi: morfologia, rozmaz, OB, Crp, Aso, K, Mg (co u mojego lekarza graniczy z cudem). Jutro z rana lecę. Obli dam Ci znać, jak będę miała wyniki. Oczywiście Ft3 i Ft4 muszę zrobić prywatnie @@-). Obli jeśli jutro wypada trening siłowy, to mam go przełożyć na dziś (żeby jutro po pobieraniu krwi nie robić)?
[...] (a przecież 80g to znowu nie tak mało }:-(. A za mięsem jak się stęskniłam...szok. Skrzydło z indyka ledwo doszło |-) }:-(. Nie wiem jeszcze co będzie z jutrzejszym treningiem siłowym. Wiele zależy od tego, jak mi się kobieta wbije. Bo jak mnie zmasakruje tak jak ostatnio, to trening znowu wypadnie. Zresztą pożyjem zobaczym - decyzję [...]
[...] słabo i nie wiem co jeszcze. Po 1 km już miałam zawracać, ale stwierdziłam, że bez sensu tak się szybko poddawać, więc pobiegłam na tyle na ile dałam radę. Wklejam ten trening, choć wstyd jak cholera }:-(. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f0de3e5f8cf4f6495ee52cb128cc451.png MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de6fba90e8c343859f87a01d1d1bd718.png * [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
